Bổ sung Collagen tối ưu qua thực phẩm hàng ngày

Collagen có trong thực phẩm nào? Ăn gì để có nhiều collagen nhất? Đó là những thắc mắc mà chúng ta thường gặp khi nhắc về collagen. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn về vấn đề trên.

1. Collagen là gì? Vai trò của collagen với làn da

Trước khi tìm hiểu collagen có trong những thực phẩm nào nhiều nhất, bạn hãy cùng Nhà thuốc 365 tìm hiểu xem bản chất của collagen là gì. Và điểm qua một vài lợi ích tuyệt vời mà nó mang đến cho làn da đã nhé.


Collagen chiếm 25% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% cấu trúc da. Nhiệm vụ chính của collagen đó là kết nối, kích thích tế bào trao đổi chất. Cũng như điều hòa hoạt động của các cơ quan.

Với làn da, collagen được xem là một chất keo giúp gắn kết các tế bào dưới da, nâng đỡ cơ và các tế bào. Giúp cho bề mặt da luôn săn chắc, tươi trẻ, có độ đàn hồi tốt. Nhờ đó giúp ngăn chặn quá trình lão hóa.

Ngoài ra, collagen còn giúp da luôn ẩm mịn, không bị thô ráp. Đồng thời, giữ cho quá trình tái tạo hay sửa chữa của các tế bào da diễn ra bình thường.

Khi thiếu hụt collagen, làn da sẽ bị lão hóa và khuôn mặt là bộ phận chịu ảnh hưởng đầu tiên. Không chỉ vết nhăn, chân chim xuất hiện nhiều mà sạm nám, tàn nhang cũng dần hình thành. Điều này khiến cho các chị em nhìn già đi trông thấy.

Vì vậy, một trong những bí quyết giúp chị em luôn tươi trẻ đó chính là bổ sung collagen kịp thời. Chị em có thể bổ sung collagen qua các thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Nhưng collagen có trong những thực phẩm nào nhiều nhất? Hãy tìm hiểu phần tiếp theo của bài viết để biết được điều này nhé!

2. Top 9 loại thực phẩm chứa nhiều collagen nhất

2.1. Đậu nành


Đậu nành là một loại thực phẩm rất giàu collagen mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.

Nhiều nghiên cứu y học đã cho thấy rằng trong đậu nành có 1 hợp chất tên là Isoflavones có tác dụng thúc đẩy và chuyển hóa collagen rất mạnh mẽ.

Trong một công bố của các nhà khoa học Mỹ vào năm 2012. Thì những người thường xuyên uống sữa đậu nành có làn da mềm mượt hơn bình thường. Và việc bổ sung collagen thông qua đậu nành có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và bảo da dưới tác động của các tia cực tím.

Bên cạnh đó, chất Genistein có trong các chế phẩm từ đậu nành còn có tác dụng chống oxy hóa. Và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.

2.2. Các loại cá béo


Các chất béo Acid Omega 3 trong cá có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và đàn hồi cho da rất hiệu quả. Ngoài ra, các chất này còn có tác dụng làm giảm hiện tượng viêm nhiễm trên da.

Đặc biệt, viêm nhiễm da lại là một yếu tố khiến tốc độ collagen bị phá vỡ đẩy nhanh hơn. Do đó, việc bổ sung Omega 3 từ cá là việc làm rất cần thiết. Một số loài cá có chứa nhiều Omega 3 có thể kể đến như cá thu, cá hồi, cá trích và cá ngừ.

2.3. Trứng gà


Trứng gà là một loại thực phẩm rất phổ biến và dễ tìm kiếm. Đặc biệt, nó còn chứa rất nhiều collagen nữa đấy. Người ta không chỉ tìm thấy collagen trong lòng đỏ và màng trứng gà. Mà còn tìm thấy cả các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin B, Acid Amin….

2.4. Rau xanh đậm


Mặc dù không trực tiếp bổ sung collagen cho cơ thể. Nhưng các loại rau có màu xanh đậm lại chứa rất nhiều kẽm, mangan và chất chống oxy hóa Lutein. Những chất này góp phần rất lớn trong việc đẩy nhanh quá trình sản xuất. Cũng như điều tiết và hấp thu collagen của cơ thể.

Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày các bạn nên chú ý thêm vào các loại rau như súp lơ, cải thảo, măng tây, cải xanh, rau chân vịt,…

2.5. Trái cây màu đỏ


Trái cây màu đỏ là nguồn cung cấp Lycopene rất lớn. Chất này tham gia vào quá trình hỗ trợ duy trì sản xuất collagen trong cơ thể.

Đồng thời Lycopene còn ngăn chặn quá trình phá hủy cấu trúc tái tạo collagen và giúp collagen trong cơ thể có thể hoạt động tốt hơn.

Có một công dụng của Lycopene nữa mà ít ai biết đến. Đó chính là chống nắng tự nhiên và chống lão hóa da. Vì vậy mà các chuyên gia thường xuyên khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm có màu đỏ để nuôi dưỡng làn da. Đến đây chúng ta lại có thêm một đáp án nữa để trả lời cho câu hỏi collagen có trong thực phẩm nào.

Một số thực phẩm có màu đỏ nên sử dụng là: cà chua, ớt chuông đỏ, dâu tây, táo, dưa hấu, lựu, việt quất,…

2.6. Tỏi


Mặc dù ai cũng biết tỏi rất tốt cho sức khỏe nhưng lại không hề nghĩ rằng tỏi lại là thực phẩm có chứa rất nhiều collagen.

Trong tỏi có chứa các thành phần như Acid Lipoic, Taurine và sulfur. Các chất này có tác dụng tái tạo và hình thành sợi collagen bị hỏng hoặc đã mất tác dụng.

Nói một các dễ hiểu hơn thì tỏi có khả năng tái tạo và phục hồi collagen cho cơ thể. Ngoài ra, chất sulfur có trong tỏi còn là chất thúc đẩy quá trình sản xuất collagen nữa đấy.

2.7. Cà rốt


Cà rốt cũng là một trong các loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể và thúc đẩy quá trình sản sinh, tái tạo lại lượng collagen đã mất. Đặc biệt, ăn cà rốt còn rất tốt cho mắt nữa. Thế nên hãy cho ngay loại củ này vào trong thực đơn hôm nay của bạn nhé.

2.8. Mật ong


Một trong các “thần dược” làm đẹp đến từ thiên nhiên đó chính là mật ong. Đây là một trong những loại thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả nhất. Giúp bạn phục hồi và trẻ hóa làn da cực tốt. Mặc dù không trực tiếp cung cấp collagen cho cơ thể. Nhưng lại tham gia tích cực vào quá trình tái tạo tế bào da và rút ngắn thời gian hình thành collagen.

2.9. Trái cây họ cam chanh


Nhờ có lượng vitamin C dồi dào mà các loại quả thuộc họ nhà chanh có thể giúp cơ thể tăng nhanh sản lượng collagen.

Các loại trái cây thuộc họ này vừa có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa tình trạng da bị rám nắng. Lại vừa có tác dụng hạn chế quá trình hình thành nếp nhăn.

Đặc biệt, nhờ vitamin C mà có thể làm giảm tốc độ tăng trưởng của các gốc tự do. Giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn.

Bổ sung Collagen vào cơ thể là một trong những cách hữu hiệu giúp tăng sự tươi trẻ cho chị em tuổi sau 25 và cách đơn giản nhất chính là bổ sung thông qua ăn uống hàng ngày. Chúng tôi rất mong bài viết này sẽ hữu ích với các bạn trong quá trình điều chỉnh khẩu phần ăn, kéo dài tuổi xuân.

Nguồn: nhathuoc365.com


Chú ý: Thông tin trên trang duocpham.com chỉ có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Đối với nội dung sản phẩm: Nhiều sản phẩm có thể nội dung chưa được cập nhật chính xác, vì vậy mọi thông tin liên hệ để cập nhật lại sản phẩm xin gửi info@duocpham.com