Lý do bạn nên có máy đo huyết áp tại nhà?
Khi bác sỹ đo huyết áp cho bạn có thể gây ra lo lắng cho bản thân bạn và có thể gây ra cao huyết áp hay còn gọi là hội chứng “Áo choàng trắng”. Các trạng thái có thể khác nhau đều ảnh hưởng tới huyết áp của bạn, kết quả đo huyết áp một lần không đủ cho việc chẩn đoán một cách chính xác mà phải đo nhiều lần.
Huyết áp luôn dao động liên tục thay đổi với mỗi nhịp tim tùy thuộc vào sự vận động của tim và bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường và trạng thái tinh thần khác nhau. Theo như biểu đồ chỉ ra dưới đây, huyết áp đo được buổi sáng khác với buổi tối và dao động trong cả ngày. Tuy nhiên, bạn nên đo huyết áp đều đặn ở cùng một thời điểm mỗi ngày và ghi lại kết quả. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết thêm thông tin dựa trên các kết quả ghi lại.
Khi nào bạn cần đo huyết áp?
Từ 30-40 tuổi trở lên nên thường xuyên đo huyết áp, khoảng 1 tháng 1 lần. Nếu thấy huyết áp cao dù chỉ một chút thôi cũng cần đo nhiều lần hơn, ví dụ mỗi tháng 2-4 lần. Trường hợp có bệnh cao huyết áp thật sự, nên đo huyết áp nhiều lần hơn và tốt nhất nên đo hằng ngày. Nếu thấy cần thiết, bác sỹ có thể yêu cầu đo 2-3 lần/ngày hoặc nhiều lần hơn nữa. Chỉ nên dùng một loại máy đo huyết áp để theo dõi thường xuyên.
5 việc có lợi trước khi đo huyết áp
Trách gây ra cảm giác lo ấu, chán nản
Việc gây ra cảm giác lo âu, chán nản thường xuyên sẽ dẫn đến huyết áp cao. Căng thẳng trong công việc, tạo nhiều áp lực và cuộc sống cũng có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất của bạn, chính vì vậy bạn cần phải tìm cách để dừng những suy nghĩ căng thẳng sau khi trở về nhà và sẵn sàng tìm cho mình một không gian thích hợp để thư giãn.
Bạn có thể dành ra 15-30 phút mỗi ngày để đóng cửa, tắt điện thoại và dừng mọi việc. Thay vào đó, chọn cho mình một cuốn sách hay để đọc hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng rất hợp lý.
Bạn có thể ngồi thiền tĩnh tâm trong khoảng thời gian này, điều này giúp bạn điều hoà cơ thể và cơ thể luôn dẻo dai giúp bạn có một huyết áp ổn định dù ở độ tuổi nào.
Đi bộ nhiều, hít thở sâu
Đi bộ là hình thức tập luyện rất tốt cho người bị cao huyết áp, giúp giảm áp lực trong máu và giúp tim sử dụng được nhiều oxy hơn gấp 4-5 lần so với bình thường. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 15-30 phút sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và những biến chứng do huyết áp cao gây ra.
Hít thở sâu tuy là một thao tác rất đơn giản nhưng lại có tác dụng to lớn là bình ổn huyết áp, giảm stress. Để vận dụng hít thở sâu một cách tối đa, bạn có thể dành khoảng 10 phút vào mỗi tối hoặc sáng để hít thở, nên nhớ hít thở càng sâu càng tốt và nếu có điều kiện bạn có thể tham gia thêm lớp học yoga.
Không nên uống rượu bia, sử dụng chất kích thích
Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng huyết áp ở những người hiếm khi uống cà phê và đặc biệt ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp. Caffeine có trong cà phê sẽ làm tăng độ cứng của động mạch, làm cho tim phải bơm mạnh hơn dẫn đến tăng huyết áp, đôi khi là đột ngột, rất nguy hiểm. Còn rượu, nếu bạn chỉ uống một lượng nhỏ vừa đủ thì rượu có thể làm giảm huyết áp, tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nó sẽ có thể làm tăng huyết áp và làm giảm hiệu quả của nhiều loại thuốc điều trị huyết áp.
Hút thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe tổng thể mà còn là một trong những tác nhân làm tăng huyết áp, vì thế hãy nói không với thuốc lá.
Giảm tiêu thụ các loại chất béo, chất độc hại
Những người bị cao huyết áp không nên ăn mặn như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói, thức ăn nhanh. Hàm lượng natri trong bữa ăn hàng ngày không được vượt quá 2.300mg, tốt nhất nên dưới 1500mg. Khi mua thực phẩm hay rau quả đóng hộp, bạn cũng nên để ý hàm lượng natri ghi trên vỏ hộp vì người ta thường dùng natri để duy trì độ tươi của rau quả.
Trong thực đơn hàng ngày bạn nên loại bỏ những loại đồ ăn dầu mỡ như các đồ chiến rán ngập dầu mỡ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp của bạn mà còn khiến bạn dễ mắc một số bệnh như máu nhiễm mỡ,.....
Những loại hoa quả nên ăn và không nên ăn
Bạn nên ăn những loại quả như:
- Chuối, táo vì những loại quả này chứa nhiều kali, chất này kết hợp với natri dư thừa trong cơ thể bài tiết ra ngoài nên có tác dụng duy trì huyết áp, có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu.
- Dưa hấu vì chất citrulline - một hợp chất được tìm thấy trong dưa hấu có tác dụng giảm cholesterol và mảng bám động mạch, thanh nhiệt.
- Cam chứa nhiều chất xơ, chất pectin trong cam cũng có tác dụng làm giảm cơn đói và kiểm soát tỷ lượng cholesterol trong máu.
Bạn không nên ăn dứa vì trong dứa có chất serotonin là một dược chất có tác dụng làm co thắt huyết quản rất mạnh, có khả năng gây hưng phấn thần kinh cao và có thể làm tăng huyết áp ở người bình thường. Vậy nên, những người bị bệnh cao huyết áp khi ăn nhiều dứa sẽ xuất hiện hiện tượng nóng bừng mặt, đau đầu choáng váng... dễ có nguy cơ tăng huyết áp kịch phát.
Xem thêm: Top 5 máy đo huyết áp chất lượng cao bán chạy nhất thị trường năm 2022
Máy đo huyết áp bắp tay Chido PG-800B31 kiểu mới nhất năm 2022
