Những biện pháp giúp mất ngủ sau khi sinh không còn là nỗi ám ảnh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rất phổ biến và trở thành nỗi ám ảnh của các sản phụ. Sau sinh bị mất ngủ kéo dài ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như tinh thần của mẹ.

Bị mất ngủ sau khi sinh là như thế nào?

Mất ngủ là khi mẹ có không gian yên tĩnh nhưng vẫn không thể ngủ ngon cả về chất lượng giấc ngủ lẫn thời gian ngủ. Sản phụ khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc cả đêm, tỉnh giấc nhiều lần, ngủ thường mộng mị và ngủ không an giấc. Chỉ những tiếng động rất nhỏ cũng có thể khiến mẹ giật mình trong khi ngủ và không thể ngủ trở lại, cơ thể mệt mỏi, suy nhược, dễ đau đầu, chóng mặt, cáu gắt…

Theo các bác sĩ chuyên khoa, tình trạng khó ngủ sau khi sinh có thể diễn ra trong vài ngày, vài tuần nhưng cũng có thể kéo dài liên tục đến vài tháng. Khó ngủ, rối loạn giấc ngủ tái phát liên tục sẽ ảnh hưởng tới cả thể chất và tinh thần sản phụ. Do vậy chị em không được chủ quan trước các vấn đề về giấc ngủ này.

Những triệu chứng thường thấy của mất ngủ sau khi sinh

Sau khi sinh bị mất ngủ sản phụ có thể nhận biết tình trạng giấc ngủ qua những triệu chứng điển hình bao gồm:

  • Dù việc chăm sóc con cái rất mệt mỏi nhưng mẹ luôn cảm thấy bồn chồn, lo lắng khó bắt đầu vào giấc.
  • Mẹ có xu hướng thao thức, giật mình tỉnh giấc liên tục để kiểm tra xem con có ngủ ngon không, có quấy khóc không và không ngủ lại được.
  • Giấc ngủ không sâu, thường xuyên mộng mị, dù tiếng động rất nhỏ nhưng có thể dễ dàng bị tỉnh giấc.
  • Tâm trạng bất ổn, lo lắng, cáu gắt, khó kiểm soát được cảm xúc.
  • Luôn cảm thấy người mệt mỏi, không có sức sống sau khi thức giấc.

Vậy đâu là nguyên nhân?

Sau sinh bị mất ngủ kéo dài thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: thay đổi nội tiết tố, áp lực chăm sóc con cái, tâm lý bất ổn,… Tuy nhiên hiện tượng này cũng có thể là cảnh báo của một số bệnh lý. Những nguyên nhân phổ biến bị mất ngủ sau khi sinh mổ, sinh thường chị em có thể lưu lại bao gồm:

  • Sự thay đổi nội tiết tố

6 tuần đầu sau sinh nồng độ hormone estrogen và progesterone có xu hướng thay đổi. Chính điều này ảnh hưởng trực tiếp tới chu trình thức – ngủ của phụ nữ. Không chỉ gây gián đoạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng tới tâm trạng của các mẹ bỉm.

  • Đồng hồ sinh hoạt bị đảo lộn 

Sau sinh nở, phần lớn giờ giấc sinh hoạt của mẹ sẽ phụ thuộc vào con. Theo đó, đồng hồ sinh học của sản phụ sẽ bị thay đổi, thường xuyên thức giấc cho con bú (2 – 3 tiếng/lần), thay bỉm tã hay ru con ngủ,… sẽ làm gián đoạn, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mẹ.

Đồng hồ sinh học bị đảo lộn khiến mẹ bỉm cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ
  • Bị đổ mồ hôi trộm

Sau khi sinh, một số hormone trong cơ thể sẽ cố đào thải các chất hỗ trợ trong giai đoạn thai kỳ. Điều này khiến mẹ bị đổ mồ hôi trộm vào ban đêm gây khó chịu và tỉnh giấc.

  • Tâm lý rối loạn, bất an 

Bên cạnh cảm giác hạnh phúc với thiên chức làm mẹ, nhiều sản phụ phải trải qua cảm giác áp lực, lo lắng, đặc biệt với những người làm mẹ lần đầu. Những lo lắng về việc con bị đói, con thức hay ngủ hay cảm thấy khó chịu ở đâu,… sẽ khiến mẹ bỉm không thể ngủ an giấc và luôn trong tâm trạng bồn chồn, bất an. 

  • Vết mổ gây đau, khó chịu

Sau khi mổ 1 – 3 tháng, các chị em thường có cảm giác đau nhức vị trí mổ và khó  ngủ. Đặc biệt, một số bà mẹ phải chăm con một mình dễ bị căng thẳng, stress. Những cảm xúc tiêu cực khiến mẹ không thể ngủ ngon giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.

  • Ảnh hưởng tiêu cực từ môi trường bên ngoài 

Sau khi sinh bị mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc có thể do tác động từ bên ngoài. Ô nhiễm tiếng ồn, phòng ngủ ẩm mốc, nhiều bụi bẩn; thời tiết nóng nực, kinh nghiệm ở cữ cổ hủ,… là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của sản phụ.

Những điều nên làm khi mẹ bị mất ngủ

Khi bị mất ngủ sau sinh, trước tiên các sản phụ phải bình tĩnh, tìm hiểu chính xác nguyên nhân. Việc nóng vội sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc gây ngủ tạm thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và bé. 

Mẹ bỉm nên thay đổi thói quen sinh hoạt, rèn bé con ăn ngủ theo cữ, hạn chế việc ngủ ngày cày đêm. Đồng thời kết hợp thêm một số biện pháp thư giãn, xông hơi, nghe nhạc thiền để tâm trí ổn định hơn. 

Nguồn: syt.bacgiang.gov

Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn liên tục và có xu hướng gia tăng, hãy tìm hiểu và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp, đặt tính an toàn lên hàng đầu. Hiện nay có 2 cách chữa mất ngủ sau sinh được áp dụng phổ biến gồm:

Áp dụng các biện pháp dân gian 

Dân gian lưu truyền rất nhiều kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh sử dụng thảo dược dễ tìm kiếm trong thiên nhiên như sau:

  • Uống trà tâm sen: Đây là kinh nghiệm được nhiều người lựa chọn để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ của mình. Tâm sen có tác dụng giải độc, mát gan, an thần, định tâm, hỗ trợ điều trị sau sinh mổ, sinh thường. Mẹ bỉm có thể hãm trà tâm sen uống hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn. 
  • Uống trà thảo mộc: Nếu không thích vị đắng của tâm sen, sản phụ cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng một số loại trà thảo mộc như: trà hoa cúc, trà hoa vàng, trà saffron,… giúp thư giãn tinh thần, an thần, lưu thông tuần hoàn máu.


Một số loại trà thảo mộc có thể giúp tinh thần thư thái, dễ ngủ hơn
  • Sử dụng củ gừng: Gừng có tính ấm, vị cay nhẹ tác dụng kích thích lưu thông máu, cải thiện tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ. Những người bị mất ngủ sau sinh có thể ngâm chân với nước gừng ấm mỗi tối để khí huyết lưu thông, dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Đậu đen, đậu xanh: Đây là 2 nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp có tác dụng giải độc, thanh nhiệt, an thần, tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả. Sản phụ lấy 1 trong 2 loại đậu rang thơm sau đó hãm cùng nước sôi để sử dụng mỗi ngày.
  • Bổ sung khoáng chất: Trong bữa ăn hàng ngày, mẹ bỉm nên bổ sung Magie, sắt giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, chữa mất ngủ tại nhà, ngăn ngừa trầm cảm. 

Sử dụng thuốc uống

Một số trường hợp mẹ bỉm bị mất ngủ dài ngày, cơ thể suy nhược ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày, các bác sĩ sẽ tùy theo thể trạng, thể bệnh để kê một số loại thuốc ngủ:

  • Trường hợp ngủ không sâu giấc, hay bị giật mình, mộng mị: Bác sĩ sẽ chỉ định một số loại thuốc có tác dụng an thần như: Bromazepam, Diazepam, Rotunda, Phenobarbital, Zolpidem…
  • Trường hợp mất ngủ kinh niên, tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tháng, có dấu hiệu trầm cảm sau sinh: Bác sĩ chỉ định một số loại thuốc như Clomipramine, Mirtazapine, Quetiapine, Olanzapine…

Chứng mất ngủ sau sinh gây ra nhiều hệ lụy ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tinh thần của sản phụ nên không được có thái độ chủ quan. Mẹ bỉm nên chủ động đi thăm khám ngay khi thấy các dấu hiệu của bệnh để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn phác đồ điều trị hiệu quả và an toàn nhất.